Son dönemde demir eksikliği vakalarının hızla arttığına dikkat çekiliyor. İngiltere'de sadece geçtiğimiz yıl düşük demir seviyeleri nedeniyle hastaneye başvuran kişi sayısı 200.000’e ulaştı ve bu oran son 25 yılda 10 katına çıkmış durumda. Demir, vücudun oksijen taşımasını sağlayan hemoglobin üretimi için kritik öneme sahiptir. Demir eksikliği, saç dökülmesi, bağışıklık zayıflığı, halsizlik gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Göz altı morlukları da demir eksikliğinin önemli bir belirtisi olabilir.
Demir Eksikliğinin Yaygın Belirtileri
Göz altı morlukları, saç dökülmesi ve tırnak kırılması demir eksikliğiyle ilişkili yaygın belirtilerdir. Oksijen taşıma kapasitesinin yetersiz olduğu durumlarda cilt ve tırnaklar yeterince beslenemez ve bu da:
- Cilt solgunlaşır ve göz altları morarmaya başlar.
- Saç dökülmesi artar ve saçlar cansızlaşır.
- Tırnaklar kırılgan hale gelir ve beyaz lekeler oluşabilir.
Sürekli Yorgunluk ve Halsizlik
Demir eksikliği, organların ve kasların yeterince enerji alamamasına neden olur, bu da şu belirtileri beraberinde getirir:
- Gün boyu süren halsizlik ve isteksizlik.
- Uyandıktan kısa süre sonra bile yorgun hissetme.
- Yeterince uyusanız bile dinlenmemiş hissetme.
Kaygı ve Konsantrasyon Problemleri
Demir, beyin fonksiyonları için kritik bir mineraldir. Eksikliği şu belirtileri artırabilir:
- Dikkat eksikliği ve unutkanlık.
- Zihinsel bulanıklık ve kaygı.
- Depresif ruh hali ve içsel huzursuzluk.
Dr. Ferras Alwan, demirin sinir sistemini desteklediğini ve eksikliğinin kaygıyı artırabileceğini vurguluyor.
Baş Dönmesi ve Nefes Darlığı
Eğer sık sık baş dönmesi yaşıyor veya merdiven çıkarken nefes darlığı hissediyorsanız, bu da demir eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Yetersiz oksijen taşıma, baş dönmesine ve nefes darlığına yol açabilir.
Demir Eksikliğini Önlemenin Yolları
Kan Testi ile Demir Seviyenizi Kontrol Ettirin
Demir eksikliğinden şüpheleniyorsanız, ilk yapmanız gereken kan testi yaptırmaktır. Düşük demir seviyeleri tespit edilirse, demir takviyeleri kullanılabilir.
Demir İçeren Gıdalar Tüketin
Beslenmenizde demir açısından zengin gıdalar bulundurmak, eksikliği önlemek için önemlidir. İşte bazı öneriler:
- Kırmızı et, ciğer, tavuk ve balık.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, brokoli).
- Kurubaklagiller (mercimek, nohut).
- Kuru meyveler (incir, kayısı, üzüm).
C vitamini ile birlikte demir emilimini artırabilirsiniz.
Demir Takviyesi Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Demir haplarını yemeklerden 30 dakika önce alın.
- C vitamini ile almak emilimi artırır (örneğin, bir bardak portakal suyu ile).
- Eğer yan etkiler (kabızlık, mide bulantısı) yaşarsanız, doktorunuza başvurun.
Demir eksikliğini önlemek, sağlığınızı korumanız için oldukça önemli bir adımdır.
