Protein, vücudun yapı taşlarını oluşturan temel makro besinlerden biridir. Christine Byrne’a göre, meyveler ana protein kaynağı olmasa da sağladığı lif, vitamin ve antioksidanlarla beslenmenize önemli bir katkı sağlar.
Protein İçeren Meyvelerin Faydaları
Protein bakımından zengin olan meyveler, kas gelişimini desteklerken vücuda enerji sağlar. Ancak bu meyvelerin daha yüksek protein kaynaklarıyla dengelenmesi önerilir.
- Guava: Bir su bardağında 4.2 gram protein
- Avokado: Bir adet avokadoda 3 gram protein
- Kayısı: Yarım su bardağında 2.2 gram protein
- Jackfruit: Bir su bardağı dilimlenmiş jackfruit’te 2.8 gram protein
- Böğürtlen: Bir porsiyonda 2 gram protein
- Muz: Büyük bir muzda 2 gram protein
- Kivi: Büyük bir kivide 2 gram protein
- Portakal: Büyük bir portakalda 1.2 gram protein
Meyvelerin Protein Alımına Katkısı
Diyetisyenler, bu meyveleri tüketmenin protein ihtiyacınızı tamamlamaya yardımcı olacağını, ancak ana protein kaynaklarıyla desteklenmesi gerektiğini vurguluyor. Bu meyveleri yoğurt, lor peyniri gibi yüksek protein kaynaklarıyla birlikte tüketmek, günlük protein ihtiyacınızı karşılamada faydalı olabilir.
Meyveler sadece protein açısından değil; vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar açısından da oldukça zengindir. Beslenme uzmanları, bu doğal şeker ve su kaynağı olan meyvelerin sağlıklı sindirim sistemi ve bağışıklık için de önemli olduğunu belirtiyor.
